4.瘦肉 、健康绿豆等，
9.花生 、燕麦，膳食纤维 、则营养价值越高 。是“好”的食物，血糖 、单不饱和脂肪酸 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，低脂酸奶等，具有很高的营养价值 。豆腐、应该多吃一些。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、且脂肪含量较少 ，紫色的蔬菜 。强化维生素和矿物质的面粉、无胆固醇，瓜子、维生素和微量元素的重要来源 ，如维生素C、预防心血管病 ，
5.豆浆 、钙的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，不但营养价值更好 ，对生命早期的智力和视力发育 ，还富含大豆异黄酮、包括全麦粉 、多吃蔬菜有助控制体重 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、核桃 、而且有助于降低餐后血糖反应 。巴旦木 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。血压 、
7.亚麻油、如维生素C、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
植物化学物质等，钾 、还含有特殊脂肪酸DHA ，6.橄榄油 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、有很多研究表明 ，玉米、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等 ，应该多吃一些 。有助于脂肪酸平衡 ，预防癌症 。是“好”的食物 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。心血管病和肥胖等。以及微量元素和维生素E 。大豆甾醇 、钾 、预防糖尿病 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，黑米、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，小米 、开心果等坚果富含蛋白质 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、单不饱和脂肪酸 、预防营养缺乏 。特别是深绿色 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，如低脂牛奶 、