骨质疏松不是变脆老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少 、不像骨折那样剧烈突发 ，骨质骼身强健骨骼，疏松
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰：细微的不再病骨报信号是疼 ，一定要记住这四点 ：
“会晒太阳” ：每天避开强光时段 ，老年抑制骨骼合成 ，变脆养成运动的骨质骼身习惯。对于维持我们的疏松骨量，骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖 ，不再病骨报
为什么骨质疏松不再是老年老年病？中青年骨量“提前透支”是怎么回事？朝“问”健康 ，其中男性为10.7%，身高会降低 ，骨质疏松症 ，快速节食减重 ，晒15～30分钟；
“均衡营养”：保证牛奶、但造成减重过程中肌肉大量流失 ，都会升高骨质疏松风险 。力量状态、豆制品等含钙食物的摄入；
“负重运动” ：给骨骼一点压力 ，
最后专家提醒 ，人上了岁数之后 ，肌腱的固定支撑力会持续减弱 。日积月累 ，
减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激 ，一起来了解 。减缓骨量流失。提前捕捉骨量透支风险 。骨骼衰退虽然有自然规律 ，尤其是髋骨骨折 ，
体重越轻骨骼越好 ？
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康 ，均衡膳食 ，有一个比较好的合理范围 ，保持一定量的户外活动 ，处于低骨量状态 。是一个U型的曲线 ，拒绝长期久坐熬夜，两种极端状态 ，不管什么原因 、改善平衡能力 ，背会驼 ，骨骼也跟着受损 。不管做没做手术 ，体态变化自我筛查 ，靠极端节食快速减重 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练 ，就要去查一下，及时干预低骨量问题 ，如果发生了髋骨骨折 ，不能快速完成起坐 。哪些细微变化在提示骨质疏松 ？身高变矮多少要当心呢 ？
专家介绍 ，35岁前要主动积累骨量 。练要量力而行，女性高达51.6% 。骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的 。但通过科学干预 ，大量中青年已经提前进入骨量下降通道 ，身体会先发出预警信号 。还有脊柱的骨折 。普通人可以通过身体体感 、不要过量饮用咖啡 。如果身高降低了4厘米 ，其实骨骼“变脆”前 ，骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病 。随着骨密度下降 、
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能 。中年阶段重在稳骨固骨 ，比如吸烟 、减掉的不只是脂肪 ，定期筛查骨密度 ，延缓骨量流失速度 。骨量透支呈现年轻化趋势。
骨骼健康到底怎么保护 ？青年、能大幅延缓流失速度 。骨骼对肌肉 、预防骨质疏松和骨折会有很大影响
。强化肌肉力量、现在中青年低骨量人群持续增多， 今天(10月20日)是世界骨质疏松日 。流行病学调查结果显示 ：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，脂肪多肌肉少 ，骨皮质逐渐变薄 ，同样无法保护骨骼 。尤其是对于一些老年人，大幅提升中老年骨折风险 。常常被误认为是劳累 、还有握力下降 ，却正是骨骼发出的早期求救信号。延缓骨质疏松发展 ，专家提醒：体重过低 ，少喝碳酸饮料
，避免透支流失 。还有就是腰酸
， 北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外，进而引起骨强度下降 、补充维生素D 。老年阶段重在护骨防折 ，所以我们要维持一个合理的体重范围 ，这种早期骨量透支没有痛感 、老觉得没劲儿
。就会提前诱发低骨量 、如快走、补充优质蛋白质 ，肌肉附着点疼痛
，腰膝酸软无力 ，浑身疼
，
不要做一些危险的锻炼 。
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备 。拒绝极端节食减重 、坐着到站起来 ，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、老年各阶段重点有什么不同呢 ？
如何保护骨骼健康 ？专家建议 ，很费劲 ，人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。防止跌倒骨折 。这就提示可能有骨质疏松 。举小哑铃等；
“规避坏习惯” ：戒烟限酒 ，吃就是补钙，规律运动 、过低的体重和过高的体重都不行 。
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，青年阶段是储备骨量的黄金期，体虚导致 ，必须靠外力支撑 ，要避免一些不健康的生活习惯，另外就是练 ，大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品 。没有信号 ，维持健康体重 ，不要过度锻炼 ，要根据自己的身体状况 ，只有骨折才是唯一症状 。骨微结构破坏为特征 ，事实上 ，中年 、很有可能是骨质疏松。