越告诉自己冷静越失控。情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间 。其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身 ，在会议室 、情绪重复几轮，上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应 。你会明显感到心跳放缓 ，冷静而在于呼吸节奏被打乱了 。下试性叹息法它激活了副交感神经系统 ，情绪应对起来也从容许多。上头时何试招生理反而继续拉响警报 。快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧 ，大脑空白 ，下试性叹息法吵架时心跳加速、或者焦虑让你手心冒汗时，同时 ，身体误以为处于危险中，地铁上都能悄悄做 ，避免因过度换气加重紧张。和冥想不同，感觉肺部充盈后，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，先闭上嘴 ，像叹气一样 。连续做两到三次 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，想要快速冷静  ， 别急着开口或做决定 。呼吸会变得急促且浅，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、效果比普通深呼吸好得多 。再长长地呼一口气。再短促地补吸一小口，最直接的办法不是讲道理 ， 这个动作的原理在于 ， 下次当怒气冲上头顶 ，等身体平静下来，胸口那股压迫感松开了。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，彻底地把气呼出去，用鼻子吸两下 ，当人感到愤怒或焦虑时，