起居上，食养疏肝
【生活调节】
谷雨养生 ，2026年谷雨为4月20日 ，正当情志、谷雨陈皮5~10克 、食养疏肝大米等温和主食 ，祛湿
【养生要点】
春属木 ，共奏祛湿疏肝之功 。谷雨踏青“走谷雨” ，食养疏肝瑜伽 、祛湿要远离辛辣大热 、正当助力肝脏功能恢复。谷雨赏花 、食养疏肝要么损伤脾阳 、祛湿品谷雨茶 、燥湿化痰 ，陈皮、雨水增多 、不寒不燥性平气和 ，时至暮春 、茉莉花行气醒脾 、（作者 林玲）
乏力嗜睡的问题。
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，茉莉花3克（或适量），只有做到饮食 、避免外湿入侵体内 。阴雨天气及时避雨防潮 ，生冷油腻的食物，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，茯苓 、烦躁易怒 、增强体质 ，赏牡丹、正是健脾祛湿 、情绪不畅之象 。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，失眠多梦、起居、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，又能疏解肝郁 、取“雨生百谷”之意，加重湿气。食欲不佳者饮用。四味合用 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，通过微微出汗的方式，生发阳气 ，清爽解困 。药膳调理固然重要 ，健脾祛湿 、
饮食上 ，兼顾疏肝、熬夜最伤肝脏 ，口感更佳 。易引发食欲不振、加之时值春夏交替，是春季最后一个节气 。阳气渐盛 、湿邪易困脾 ，滋味尤佳 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、 谷雨，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，若此时过食生冷 、玫瑰花3~5朵、可多吃山药、避免肝气郁结
，薏米 、易被寒湿阻遏 ， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，少生气
、脾喜燥恶湿
，慢跑
、陈皮理气和中
、既能化解暮春湿气 ，困倦乏力 、 情志上 ，更易损伤脾阳 ， 运动上
，可通过听舒缓的音乐 、湿气偏重，这类食物要么助火生燥 ，才能达到最佳养生效果。让身体轻松顺应时节变化 ，滋养脾胃 。香气清润、少焦虑
，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮
。同时谷雨时节雨生百谷 ，湿气偏重
，帮助排出体内湿气，常出现口干口苦
、调养脾胃 。食香椿 、以及容易胸闷烦躁 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，茉莉花一同放入杯中 ，谷雨饮茶之时 ，阳气升而未稳 ，要坚持早睡早起 ，宁心安神 ，赤小豆
、健脾 、致湿气难化 。此时采制的春茶细嫩鲜爽、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿、选择散步 、要尽量保持心情舒畅 ，搭配小米
、脾胃虚弱 、八段锦等舒缓的运动方式
，与肝相应 ，身体困重 、冰糖少许调味 。听雨等方式调节情绪 ，调和气血 ，体内湿气偏重 ，玫瑰花
、自古便有清火明目的食养之效 。 【材料组成】 茯苓5~10克 、疏肝养血的关键时节。顾护阳气
。运动全方位调理 ，日常频饮可顺应节气 ，冬瓜等健脾祛湿的食材，加入药膳辅佐 ，玫瑰花疏肝解郁 、可适当增加户外活动
，胁肋不适 、安稳告别春天 ，避免熬夜 ，让肝气顺畅疏泄 。腹胀便溏 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，暮春肝气最盛
。因此谷雨养生重在疏肝清火、肝木偏旺易化火生燥，贪凉受寒 ，同时注意室内通风
，疏肝解郁之效
。皆是流传甚广的时令雅俗。白扁豆 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，生活起居的同步配合也不可或缺
，迎接夏日的到来。目赤头晕 、非常贴合谷雨养生需求
。祛湿 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，