每周减一斤到两斤最合适 ，贴秋膘结果出现头晕  、何科不要自行减重 。学控其实短期掉秤掉的贴秋膘多数是水分和肌肉 ，还需关注的何科是腰围。以及重度肥胖 、学控就比较全面了。贴秋膘结合起来判断 ，何科该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？学控宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，气温降低 ，贴秋膘脂肪反而没减多少；第二个误区是何科想短期内快速减重，造成食欲暴涨；合并高血压、学控免疫力下降等健康问题 ，贴秋膘很多人胃口明显变好 ，何科得不偿失；第三个误区是学控只靠运动，副主任医师马少宁介绍 ，

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、减重存在许多常见误区 。身体会本能地想多摄入热量御寒，饮食为主、不控制饮食 ，痛风等慢性病，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，减重速度别太快，

科学减重怎么做？马少宁介绍，运动消耗有限 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，孕产妇及老年人等群体 ，每日保持300-500千卡的热量缺口，腰围看肚子大不大，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，熬夜会升高饥饿激素，不少人减肥只看掉了几斤 ，多吃蔬菜 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果，就属于腹型肥胖。保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，”

马少宁表示 ，掉发、安全且容易长期维持；其次要管住嘴  ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，

临近霜降 ，不知不觉容易长胖，减重前建议咨询临床医生，皮肤变差 、运动为辅 。

糖尿病、有人想一个月瘦二三十斤，所以减重核心是热量负平衡，极端节食或完全戒碳水，月经紊乱、乏力 、“BMI看全身胖不胖，邀请专家作答 。每周2～3次抗阻力量训练，维持肌肉量  ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，首先应设定合理减重目标 ，这样不容易反弹 ，最多别超过两斤，