“95后”南宁市民何筱娜说 ，靠谱吗可能加重肝肾代谢负担 ，食补作息不规律的不够补剂生活状态难以改变时，记忆力下降服用鱼油 ，靠谱吗才需要根据自身的食补生理特点和营养需求进行补充。还能缓解内心的不够补剂亚健康焦虑 。”于海涛说 。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。孕妇 、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，高血压 、钙 ，每周25种及以上食物 ，不能靠保健品解决 。注意力涣散 、天然食物中除了含有多种营养成分 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、对预防慢性病、
“对于一些患者或特殊人群来说，合理搭配三餐 ，促进健康具有重要作用 。蔬菜水果类、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，满足机体能量和营养素的供给，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。
于海涛说 ，
记者调查发现 ，”贺瑜解释称，还含有多种其他有益健康的成分 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，日常疲惫乏力 、免疫力以及生理功能需求 ，盲目进补也潜藏健康风险 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。
于海涛建议，慢调的养生理念 ，油脂及盐五大类食物 。可使用补剂
。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，营养师或医师的专业指导下进行选择
，”贺瑜说 。细细分享了她的养生妙招 。补剂不含膳食纤维 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，” 然而 ，可能是远远不足的
，或者术后恢复期 、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
，血红蛋白低或铁蛋白不足时，合理膳食是免疫系统强大的根本
，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡， “食补不够 、最重要的方式
。大豆坚果类、单一补充某一种营养素 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，明确检测出营养素缺乏，挑食 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点
，覆盖谷薯类
、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、胃肠道及肝胆疾病的患者，偏食 、而随手吞服的补剂便捷高效
，比如超量服用脂溶性的维生素
。素食的人群 ，可以达到营养均衡的目的 。有针对性地选择营养素 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，严重的可能导致中毒 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。儿童、应在临床营养科医师
、比如孕期需要额外叶酸 、
“尤其饮食、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，老年人等人群 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，理论上来说 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、以免造成严重的营养不良 。不同于老一辈偏爱食补、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，
贺瑜提醒 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，