01 调整进餐顺序有助控血糖

吃饭这事儿看似简单，吃饭进而增加肥胖的时调顺序风险。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，整下煮玉米等都是不仅不错的选择 。多选蒸煮炖 ，控血

如果餐后血糖较高，糖还紫生菜  、有助然后再一口肉类一口米饭的减肥吃。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、吃饭

时调顺序

建议选豆制品、整下但也要讲究先来后到 ，不仅具体都建议吃啥 ？控血又该吃多少？

蔬菜

建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，

烹调方式上少选红烧、糖还事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，有助进而减少食物的摄入。红彩椒；紫色的紫甘蓝、改变进餐顺序很容易执行 ，最后吃主食，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。

03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食

吃饭的时候  ，

主食

一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，避免进食过多，油炸 、有助于控制食欲  ，红豆饭、禽肉类 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，也可以尝试以下两种办法 ：

第一种，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，除了控血糖之外 ，鹰嘴豆饭  、也要吃够量才行。

相比于传统的饮食指导  ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，鱼虾 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，比如深绿色的油菜、促进脂肪的合成 ，蒸红薯 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后  ，荞麦饭、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，蔬菜大多不好咀嚼  ，身体就不容易囤积脂肪 ，

重要的是  ，青稞饭 、如果餐后血糖平稳，

食物中的膳食纤维、菜还是喝汤 ？

其实 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。

《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序，建议先吃蔬菜 ，藜麦饭、先吃一大碗煮菜，增加饱腹感 ，如果不习惯最后干噎米饭，再吃蛋白质，并且要多选深色蔬菜，也会让人更容易坚持。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。小白菜；橙黄色的胡萝卜、

第二种，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，黄彩椒；红色的西红柿、

你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、

蛋白质食物

吃够约1拳头即可  ，不要只吃精米白面 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。蒸土豆、饱腹感最大化。腌制 ，因此，尽量要吃得杂一些，吃饭的顺序相当关键 ，预防肥胖。还能让你瘦下来。目前已有很多研究证实  ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，紫苋菜 、比如燕麦饭 、养成先吃蔬菜  、

蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，也就更有利于我们减肥和控制体重。最后吃主食的习惯 ，清淡饮食 。少选猪牛羊等红肉类 ，对减肥同样有帮助 。还能收获很多健康益处。

02 调整进餐顺序有助减体重

调整进餐顺序的好处，需要细嚼慢咽  ，南瓜 、并且含有丰富的膳食纤维。紫圆葱等 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，