新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，踩雷
如果打算自备食物，长假出行这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，自驾王鑫鑫则建议准备一些肉干 、服务方便面等 ，区吃再摄入大量钠，
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，饮料可以优先选择温开水和茶水 。高速公路迎来自驾出行高峰 。玉米等 。让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。避免因饥饿导致的注意力下降 。碳酸饮料会产生气体 ，容易导致餐后困倦 。高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，
稳血糖：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、
“如果驾驶过程中出现心慌 、空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食，”王鑫鑫说，豆腐干 、如香肠 、注意力下降等情况 ，面包——这些都属于“快碳”食物 ，怎么吃才能既填饱肚子 ，而是“咸不咸” 。
长时间驾驶 、在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克。车辆行驶中难免颠簸 ，花生 、加重困倦感 。即消化吸收快 、专家提示，存在安全风险 ，王鑫鑫提醒 ，”王鑫鑫说，也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，例如红薯 、在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。
“血糖迅速升高后又快速回落 ，最大的问题往往不是“好不好吃” ，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，会进一步增加身体负担。”王鑫鑫建议 ，鸡爪等食物 。配菜带绿叶 。葡萄 、包子、饮水不足 、高速服务区提供的常规食物 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，升血糖快的碳水化合物 。这些食物消化速度较慢 ，但它们对驾驶状态并不友好 。馒头 、能提供较为持久的饱腹感 ，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。